Alimente-se a cada três
horas, em pequenas quantidades. O importante é aprender a comer! Não há
alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada! É possível comer bem e ter
um peso normal. Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.
Acostume-se a beber mais água. Inclua pelo menos três frutas na alimentação
diária . Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que
ajudam a prevenir diversos tipos de câncer. O jantar deve ser a refeição mais
leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse
horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã. Coma uma
pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das
atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.
Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles . Não
leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre. Preste
atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais
profundamente. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em
qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte. Fique
atento à postura. A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a
intensidade da atividade física. Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você
não vai recuperar o atraso de dez anos. Não se exercite em horários de calor
excessivo, para não sofrer desidratação. (fazê-lo, acelera a oxidação celular,
logo o envelhecimento prematuro do organismo. O mesmo se passa quando se
pratica atividade física em ambientes poluídos ou não aromatizados.)
Evite ficar nervoso. Em situações de stress, boceje
e espreguice-se. Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador.
Deixe a janela do quarto entreaberta. Se você tem dificuldade em acordar de
manhã, a luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia. Aproveite o trânsito para
escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver
dirigindo, ler ou curtir a família e os amigos. A terceira idade deve ser
a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado acelera o
envelhecimento.
