O
mais difícil na vida é mudar hábitos já estabelecidos, mesmo quando se sabe que
eles estão causando problemas. O comportamento humano não é um interruptor que
pode ser acionado ou desligado à vontade. Qualquer hábito só desaparece
lentamente – e quase sempre é substituído por outro.
Todos
nós somos criaturas de hábitos, está em nossos genes. Nossa infância é
prolongada, se comparada à de outros animais, o que nos dá a oportunidade de
dominar tudo o que precisamos aprender quando formos adultos. Esse aprendizado
passa por um processo de repetição. Quando se repete um velho hábito, seu corpo
reage positivamente. Já mudar um hábito, é difícil e exige esforço.
ABC
- antecedentes, bobeiras e consequências
Para romper um hábito, você precisa se conscientizar dos gatilhos que o levam a
“marcar bobeira” em seu modo de ser. Hábitos alimentares representam muito mais
do que uma simples atração por sabores considerados agradáveis. Eles são
desencadeados por determinadas emoções ou situações da vida. Um comportamento
repetitivo ou hábito pode ser decomposto no que chamo de “ABC”:
1.
Antecedentes, bobeiras, consequências. Ou seja: se estiver estressado
(antecedente), você vai comer um chocolate (“marcar bobeira”) para se sentir
melhor (consequência). Embora o efeito imediato seja agradável, o resultado,
depois de repetições e calorias extras, será engordar, o que é desagradável.
Portanto, a respeito de seus hábitos alimentares, é importante dissociar o
estresse da comida e associá-lo à rotina saudável, como caminhar e fazer
meditação ou relaxamento, por exemplo.
2.
Elimine os antecedentes
Reduza
o seu estresse com atividade física
Restrinja
estímulos compensatórios. Corte da lista do supermercado todo tipo de
guloseima e, em seu lugar, compre frutas, gelatina diet, legumes e lácteos
desnatados.
3. Reconheça
seu esforço
Presenteie-se
com algo que lhe satisfaça – pode ser uma ida ao cabelereiro ou uma bolsa de
modelo diferente.
4. Cerque-se
de boas companhias
Evite pessoas que
tendem a criticar e se aproxime das que gostam de elogiar.Dr. David Heber - Presidente do Instituto de Nutrição Herbalife e do NAB
