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terça-feira, 30 de junho de 2015
Dicas para uma Vida Saudável e Bem Estar
Alimente-se a cada três horas, em pequenas
quantidades. O importante é aprender a comer! Não há alimento proibido. O
segredo é não exagerar em nada! É possível comer bem e ter um peso normal. Coma
alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa. Acostume-se a beber
mais água. Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem
quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir
diversos tipos de câncer. O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se
você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo
se acostumará e você terá mais apetite de manhã. Coma uma pequena porção de
algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas.
Isso vai melhorar seu rendimento.
Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas
neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.
Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar
mais profundamente. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer
pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.
Fique atento à postura. A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a
intensidade da atividade física. Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você
não vai recuperar o atraso de dez anos. Não se exercite em horários de calor excessivo,
para não sofrer desidratação. (fazê-lo, acelera a oxidação celular, logo o
envelhecimento prematuro do organismo. O mesmo se passa quando se pratica
atividade física em ambientes poluídos ou não aromatizados.)
Evite ficar nervoso. Em situações de stress, boceje
e espreguice-se. Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador.
Deixe a janela do quarto entre aberta. Se você tem dificuldade em acordar de
manhã, a luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia. Aproveite o trânsito para
escutar alguma música de que goste, estudar
um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler ou curtir a família e os amigos.
A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e
leia. Ficar parado acelera o envelhecimento.
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